美腿祕笈!躺在床上就能訓練

炎炎夏日~再也穿不住緊身牛仔褲或一般長褲
這時只想換上短褲、短裙讓自己下半身舒服一點!
但偏偏總會擔心…
自己的腿型不夠好看、不夠細、不夠修長、、等等。
看著雜誌模特兒、女明星的雙腿總是心生羨慕~
相信這是大多數女性相同困惱的問題,
此篇文章將教大家如何輕鬆練出勻稱纖細的雙腿。

首先必須先拉筋、按摩我們上班疲勞下所累積的緊繃,
大多數女性下半身循環不良也和有沒有拉筋放鬆有關唷。
當我們已拉筋暖身後就可以開始進行我們的美腿訓練!!

Step 1. 伸展腰部及大腿外側線條
躺在床上後將雙手打開,雙腳併攏並抬起,
這時要注意我們的大腿和小腿要呈現90度直角,
緊接著把雙腿往左側倒,動作停留三十秒後再換邊。

Step 2. 側抬腿
將左手撐在床墊上,右手可以輕扶著我們的身體已維持穩定度,
雙腳併攏、身體側躺後緊接著把右腳往上抬,
這裡要盡可能的往上抬到最高點,然後再慢慢往下放。
(右腳結束後一樣動作換左腳)

Step 3. 趴著抬腿
正面趴在床上並且讓我們的雙腳稍微超過床沿
從左腳開始往上抬約四十五度角,
放下時一樣要控制好力道、不能太快碰到床面;
當左腳抬完後緊接著換右腳。
這個動作可以訓練到我們大腿的後側與臀部的交接處!

Step 4. 空中踩腳踏車
躺著踩腳踏車相信廣大女性朋友們都知道!
千萬別小看「空中踩腳踏車」
這個動作除了可以訓練我們的腿部線條,
還可以一併鍛鍊到我們腹部肌肉。
(聽說名模志玲姐姐也會在睡前將這組動作加入唷)

以上四組躺在床上就能開始的「美腿祕笈」
相信只要持之以恆的鍛練下去,
勢必會看到腿部線條變化。
屆時妳也能充滿自信地穿上短褲或短裙展現美腿啦!!

即便穿上緊身褲視覺上也能看出緊實線條
週末放假為自己騰出一點時間
除了讓腿部肌肉放鬆,透過簡單步驟來美化腿部線條。


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